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2017.06.29 木曜日

こんにちはつーじーです

 

梅雨真っ最中でジメジメと湿気の多い日が続き、暑さも本格的になってきていますが皆さまいかがお過ごしでしょうか

 

汗をかくのが嫌な私は、体に良くないと分かっていても、ついついエアコンに頼ったり、冷たい飲み物ばかり飲んだりしてしまう毎日です・・・

 

しかし、そんな夏こそ気を付けたいのが「冷え症

冬ほど自覚が無くても、エアコンや冷飲料によって実は体が冷えてしまっていることが多いそうです

そして冷えた体は血行が悪くなって代謝が落ち、太りやすくなったり体の不調を引き起こすことも・・・

 

そこで先日「ホットヨガ」デビューをしました

IMG_6070

実際に私も、

「暑くても手足やお腹はなんとなく冷えている気がする・・・

「運動不足を解消したいがジムに通うほどでもないし・・・

「ストレッチが苦手だけどこの肩こりをなんとかしたい・・・

と悩んでいた時に、たまたま家の近所にホットヨガスタジオがオープンしたことがきっかけで通い始めました

 

この暑い中ホットヨガ」と思われる方も多いかもしれませんが、無意識に体を冷やしてしまいがちな夏にも、ホットヨガはオススメです

もちろん冷え症対策だけでなく、美容と健康に様々な効果をもたらしてくれますよ

今回はホットヨガの魅力をお伝えしますね

 

●ホットヨガとは?

室温・湿度の管理をしたスタジオ内で行うヨガ。

スタジオによって異なりますが、一般的に下記のように管理されています。

・室温:35~40℃程度

・湿度:50~65%程度

 

・・・もちろん、すごく暑いです

そして通常のヨガよりも、とにかく汗の量が多いです

私は毎回、開始5分で汗だくに・・・

ホットヨガのメリットとしては、ポカポカした環境で深い呼吸に合わせてゆっくりとポーズをとることで、身体に負荷をかけずにストレッチとデトックス効果を高めることができ、代謝を促進してくれます

 

それにより、

冷え症・むくみ・便秘改善

肩こり・腰痛改善

ダイエット・痩せやすい身体づくり

運動不足解消・身体の柔軟性アップ

美肌

リラックス

 

などの効果があると言われています

たくさん汗をかいて老廃物を排出しながらしなやかな身体づくりができるのが、ホットヨガの最大のポイントなのです

 

私は特に「冷え防止」と「肩こり改善」を目的として、週に1~2回レッスンに通っています

あまり頑張りすぎず、マイペースに楽しむこともヨガでは大切です

しっかりと身体づくりができるクラスや、リラックスを意識したクラスなど、様々なレッスンの中から体調や気分に合わせて選んでいます

 

レッスン中はひとつひとつの動きと呼吸を意識するため集中力が高まり、日常の悩み事や考え事も手放すことができます。終わった後は体がポカポカして、気持ちも身体もすっきりとリフレッシュできますよ。私の場合は首や肩まわりが軽くなって、夜もぐっすり眠れるようになりました

 

これからなにかエクササイズをはじめようとされている方、ホットヨガに興味がある方、ぜひトライしてみて下さい!!一緒に冷え対策や体質改善に役立てていきましょう

 

すでにお伝えしている通り、ホットヨガはとにかく汗をかきます

十分な水分補給だけでなく適度な塩分・ミネラル等を摂取することにも注意して下さいね



2017.06.21 水曜日

今回は、知っているようで知らない人も多い、香水やコロンの選び方、つけ方を

ご紹介したいと思います

 

ご自身が身につける香水やコロン、大切な人へのプレゼントの際にも参考にしてみてください

 

 

香水を選ぶとき

皆さん、香水を買うときはどのようにして選んでいますか

香水売り場に行き、店員さんにムエットに付けてもらい、

好みの香りを選ぶ・・・

 

そんな人が多いのではないでしょうか?

 

 

ですが、それは香水のトップノートしか感じていないかもしれません。

 

 

香りには、「トップノート」「ミドルノート」「ラストノート」があります。

 

 

 

つけた瞬間の香りと、しばらく経ってからの香りが少し違う・・・と感じたことはありませんか?

「トップノート」は時間とともに香りが薄くなっていき、「ラストノート」が最後まで香りが残ります。そのため、ラストノートの香りを身に着ける時間が長いのです。

 

なので、2-3時間後の香りを確認してみると印象が変わってきます。

つけてから2-3時間後の香りも確認して、香水選びをしてみてはいかがでしょうか

 

 

 

香水をつける場所

香水をつける場所の定番は、手首と耳の後ろ・・・という方が多いのではないでしょうか??

ですが、「ちょっと香りがきついかも・・・」と思ったことはありませんか?

 

 

香りは下から上に立ち上がっていきます。

当たり前ですが、鼻の近くであればあるほど香りの立ち上がりをダイレクトに感じます。

ほんのり香りを楽しみたい方のおすすめは、「足首」です

足首につけると、人の鼻に到達するころには香りがまろやかになり、

強い香りが苦手な人にもおすすめです

 

 

足首につける方法は「この人、きつくはないけどほんのり良い香りがする」という印象を相手に与えるために、有名なモデルさんも実践している方法なんだとか

 

 

 

香りと温度・湿度の関係

温度や湿度の変化によって、香りの立ち方も変わります。

 

 

「湿度と香りの関係」

湿度が低い:香りが飛びやすい

湿度が高い:香りは飛びにくい

 

 

「温度と香りの関係」

温度が低い:香りを感じにくい

温度が高い:香りを感じやすい

 

 

 

これからの季節、夏は湿度が高く、気温も高いため、香りを感じやすく、香りが残りやすいです。

さわやかなシトラスグリーン、透明感のある軽めのホワイトフローラルなど、気分もさわやかにしてくれる香りを選んでみてはいかがでしょう



2017.06.05 月曜日

皆様こんにちは

本日はロシアについてのコラムです

 

実は、明色ブランドの商品はロシアでも販売中

とくに人気なのは、

 DETクリア ブライト&ピール ピーリングジェリー

海外製によくあるスクラブと違ってジェルだから痛くないのに、

天然フルーツの力でしっかりつるすべ肌になる使い心地が好評!

国内外問わず、人気のシリーズなんですね~

 

海外営業担当の私は、ロシアに出張することもしばしば。

さてタイトルにもあるように、

ロシアと聞いて連想するのは

“Vodka” ウォッカ」ではないでしょうか

ウォッカには、漠然と「強いお酒」というイメージを

お持ちの方も多くいらっしゃると思いますが、

スピリッツの中では無味無臭といわれ、

癖がなく、まろやかな水のようとも表現されます

今回はそんなウォッカの豆知識を・・・

 

 

現地のオキテ

ウォッカを飲む際は、必ずストレートだそうです

ショットグラスに注いでひといきに

アルコール度数は40度のウォッカが、

のどの奥を熱く流れ落ちる感覚を楽しみます。

出張でもウォッカをすすめられる時がありますが、

割とお酒を楽しむタイプの私でも、

ウォッカのショットはなかなかヘビーでした

 

また、必ず「アブラ」と一緒のタイミングで

脂質と一緒に食べないと、ウォッカが回りやすく、

肝臓に負担がかかってしまうそう。

おつまみには、パンなどの炭水化物やじゃがいも料理に加えて、

マヨネーズをたっぷり使ったサラダが良く出ます。

ちなみに、ロシアは国民一人当たりのマヨネーズ消費量が世界一!

ウォッカをよく飲む国民性も背景にあるのかもしれません

 

私の知人のロシア人女性の家庭では

毎日の食卓でウォッカは出さないそうですが、

風邪を引いたときや気だるさを感じるとき、

寝る直前にウォッカのショットを飲むのだとか

もはや、体調を整える薬代わりなのですね~

 

 

 

人気のカクテルとして!

とはいっても、なかなかストレートのショットは挑戦しにくいですよね

そこで、ジュースなどで1:3~4の比率で割れば、

居酒屋やバルでおなじみのカクテルがお家で簡単に楽しめます

 

~VODKA RECIPE~

+ジンジャーエール+ライム+ミントの葉 = モスコミュール

+オレンジジュース = スクリュードライバー

+グレープフルーツジュース+グラス淵周りの塩 = ソルティドッグ

 

家飲みやホームパーティーでもオススメ

 

 

 

手作りハーブチンキのすすめ

 ウォッカの別の楽しみ方として、

”ハーブチンキ” を作ってみてはいかがでしょう

ハーブチンキとは、乾燥させた生薬やハーブ類を

度数の高いアルコールに漬け込み、

その成分をアルコールに抽出させたエキス

ハーブのエキスは、お茶やオイルでも取り入れられますが、

お湯などでは出し切れないハーブの成分が

アルコールでは抽出できるのです。

 

作り方は簡単

ガラス容器にドライハーブウォッカを注ぎ、2週間~1か月ほど置くだけ。

できたチンキには、毎日の美容効果を高める使い道が沢山

手作り化粧水の材料として

入浴剤にする

飲み物に加える

ルームスプレーとして使う        などなど・・・

 

 

 

 

食事での楽しい時間に加えて、

日々の習慣にも取り入れることで

ウォッカは健康的で豊かな生活をもたらしてくれるようです

 

 

ロシアのイメージがまた一歩身近になりました



2017.05.30 火曜日

まだ5月だというのに

初夏のような日が続いていますね

みなさん夏バテなどしていないでしょうか?

 

この天気のおかげか、

我が家のベランダで育てているバジルも

にょきにょきととっても元気に育っています

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 バジルってたまに使いたいけど買うほどでもないしな~と

思っていましたが、

育ててみるといつも摘みたてがお料理に使えて、

使う頻度が増えました

 

バジルといえば香り

ですが、実は野菜以上に効果があるんですよ

 

たとえば抗酸化効果

最近疲れてなんだか老け顔かも・・・

そんな方にぴったりです

 

そしてカルシウムも豊富

なので、イライラする・・・

そんな時にもとってもおすすめです

 

暑くて食欲がなくなるときにも

食欲をそそる香りとさっぱりとした味わいで

これからの季節にもぴったりです

 

私のおすすめの簡単レシピを2つ載せますね。

写真はいまいち・・・なのですがとってもおいしかったですよ

 

トマトとバジルの冷製パスタ

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①たっぷりのお湯にお塩を入れてパスタをゆでます。

規定よりも短め(1分程)にゆでるとちょっと固めで冷製パスタにぴったりです。

ゆであがったあとは、お水でよく冷やします。

②トマトは2センチくらい、バジルは粗くみじん切りにカットします、

③オリーブオイル、にんにく(私はチューブタイプを使いました。)、

塩、黒こしょうと①と②をまぜて

仕上げにバジルの葉っぱを2枚くらい飾ります。

 

完成!!

 

タラのバジルソテー

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①タラの両面に塩、こしょうをふって下味をつけます

②ソースを作ります。

ソースはオリーブオイル、にんにく、塩、レモンの絞り汁、

バジルのみじん切りにしたものをまぜるだけです。

③タラをビニール袋に入れて、その中に②で作ったソースをからめます。

④小麦粉を③に入れてタラを取り出し、余分な粉を落とします。

⑤フライパンにオリーブオイルをひいて、タラを両面こんがり焼きます。

 

完成!!

 

ビニール袋を使って味付けするので、片付けも楽ちんですよ

タラ以外にも、鶏肉でも合うと思います

 

今まではバジルを使う機会があまりなかったという方も、

バジルの効果を内側から実感するべく、ぜひ試してみてくださいね

 

 

 



2017.04.17 月曜日

皆さんお花見には行かれましたか?

桜の見頃も過ぎ、春の陽気が本格化してきましたね

暖かくなって体を動かしたくなっている人が多いのではないでしょうか

 

気温も暖かく動きやすい季節ですが、

冬になまってしまった身体を急に動かすのはケガの原因になってしまう

そうです。

そこで、徐々に身体を動かし慣らしていく為に

私は柔軟を取り入れています

 

身体をほぐすと血行が良くなり新陳代謝が良くなるだけでなく、

肩こりや腰痛等の健康にも様々な効果がありおススメです

 

今回は私が実践している柔軟方法「長座前屈」を紹介します

先ずは、骨盤を立てるように(床に対して骨盤が直角)足を伸ばして座ります

     1

 

 

     2×

:骨盤を立てることで腰と太もも裏をしっかり伸ばすことができます

 

×:骨盤が寝ていると肝心な場所を伸ばせません

背中が丸くなる人は、壁にもたれる様に座ると骨盤を立てるように座れます

 

息を吐きながら、ゆっくりと体を前に倒していきます

     3

 

      

背中を曲げて倒すのではなく骨盤から前へ倒していきます

この時「顔」が足につくのではなく「おへそ」が足につくように意識してください

太もも裏と腰をしっかり伸ばしましょう

 

そして20秒キープしてください。

20秒キープがキツイ人は、最初5秒キープするところからスタートして

だんだんとキープ出来る秒数を増やしていきましょう

 

 後は、①~③の流れを3セット繰り返します

 

 

 

以上私のおススメする柔軟方法でした是非参考にしてください

 

但し、

柔軟は気持ちいいところで止めるようにして毎日続けることが大切なので

やりすぎ等無理はしないで下さいね。

 



2017.03.25 土曜日

3月に入って暖かくなりましたね

桜も開花直前ということで、

春が待ち遠しい季節になりました

 

さて、突然ですが、みなさんはお味噌毎日摂っていますか?

先日、新潟のこんなお味噌を頂いたのですが、

そういえばお味噌って何気なくとっているけど

そもそもどんな栄養があるのかな・・・と気になって調べてみました

 

miso

 

お味噌の主原料は大豆です

大豆は、良質なたんぱく質や脂質、糖分、ビタミン、

ミネラルなど栄養豊富な食品です

そこに発酵という微生物のはたらきが加わることによって

栄養分は消化吸収しやすい組成に分解され、栄養価もさらに高まります。

 

このお味噌に含まれるさまざまな栄養素、

ビタミンやイソフラボン、コリン、レシチンなどには、

現代病ともよばれる糖尿病、がん、高血圧、

コレステロール抑制、さらにはボケ防止など、さまざまな効果があるそう

 

こんなにいろいろな効果があるなんて驚きですよね

 

お味噌の種類はいろいろありますが、

基本的にすべて大豆からできるものなので

その栄養の構成は大きく変わらないそうです

 

私は京都出身ですが普段は合わせ味噌が多く、

お正月にたまに白味噌のお雑煮を食べます。

白味噌はとても甘いお味噌で私にとっては特別な存在なのですが、

洋風にも合いそうな味だな~と思います

 

今は名古屋に住んでいるのですが、

合わせ味噌と並んで大体のスーパーで赤味噌が売っているので、赤味噌も使います

お味噌汁のほか、お魚を味噌煮する時に使うと、

コクが出ておいしいのでおすすめです

 

先日新潟から頂いたお味噌は少し酒粕が入っていて、

独特でお味噌汁にするとお出汁なしでもとってもおいしかったです

 

地方によっていろいろな味が楽しめるのもお味噌のいいところ

 

他にも調べてみると北海道から九州まで、ご当地味噌がたくさんあるようなので、

旅行先やお取り寄せなど、いろんなお味噌にチャレンジして

毎日楽しくお味噌をとって健康&キレイを目指していきたいと思います

 

みなさんもいろんなお味噌にチャレンジしてみてくださいね



2017.02.17 金曜日

私ごとですが、生まれてはじめてインフルエンザにかかってしまいました。

 

体調管理には自信があったので、しんどいというよりも、とてもショックを受けました

 

私の症状はちょっと変わっていたようで、高熱が出ず、34℃台をうろうろ・・・

食欲不振はまったくありませんでした。

 

健康番組で、

「体温が1℃上がれば、免疫力○倍アップ!」

「○○を食べるだけで免疫力アップ!」

なんて目にしたことはありませんか?

 

体調管理に免疫力は必須課題

平熱は36.5℃くらいが良いとされています。

 

私は、以下4つを心掛けました。

免疫力を強化するキノコ類や生姜、根菜類、マヌカハニーを摂取する。

体内最大の免疫システムといわれる小腸で栄養吸収できるよう、植物性乳酸菌を摂取する。

飲み物はお白湯か生姜紅茶。

電磁波を発生させる携帯電話、電子レンジなどを避ける。

 

お白湯

 

 (お気に入りのマグカップに入れてみましたが、撮るほどのものでもない、普通のお白湯です

 

ここぞとばかりに健康オタク発揮で、

撃退しました

 

また、

風邪をひいたから○○を食べる。

肌があれたから○○を食べる。

紫外線をたくさん浴びたから○○を食べる。

というのももちろん有効だと思いますが、それでも効果を感じないときは、引き算してみてはいかがでしょう

 

普段の食事に気をつけているつもりでも、調味料に含まれる添加物、魚介類に含まれる水銀、野菜に付着している農薬などなど、思い当たるふしがある方もいらっしゃるのでは?

 

例えば、

無添加の調味料、無農薬のお野菜を選んでみる。

生魚なら下処理をする+有害物質を排出する副菜(玉ねぎなど)を添えてみる。

 

毎日全部は難しくても、対処法を知っていると知っていないとでは、安心感が違います

 

まだまだインフルエンザ・風邪が流行っているようなので、

取り入れやすい方法で体温・免疫力アップで撃退しましょうっ

 

 

 

 

 



2017.01.22 日曜日

さむーーーーい日が続いていますね

 

名古屋では先週の週末土日にかけて久しぶりの大雪が降りました。

yuki

一面銀世界

まるで雪国みたいです

 

そんな中、洗濯もできないし、車でのお出かけも危ないし・・・

でもせっかくの土日2日もおうちでダラダラしていてはもったいない!!

ということで、お正月でついてしまったお肉を燃やすべく、

近所にできたホットヨガ教室の体験に行って来ました

 

ホットヨガは、約39度前後の室温で湿度は55%~65%の空間で

ヨガを行うことを言います。

温度と湿度によって筋繊維を無理なく伸ばすことができ、

ヨガ中に筋肉を傷める可能性を減らすことができるのだそうです

 

主な効果としては、発汗と、ストレッチや運動効果による

・ダイエット効果

・美容効果

・デトックス効果

・ストレス解消効果

などなど、いろいろな効果が期待できるそう。

 

ただ走ったりの運動と比べて、姿勢についてのレッスンや

凝り固まったリンパの流れに沿ったレッスンがあったりと、

より美容面に特化した効果が期待できるのが、女性にとっては嬉しいですよね

 

やってみると、動き自体はゆっくりとしているのですが、

とってもきつい!!!

呼吸を整えてと先生はおっしゃるのですが、汗だくで、

マラソンのように息があがってしまいました

 

でも、いろいろと良い効果があるようだし、

何より普段動かさない筋肉が伸びたり、

久しぶりにしっかり汗もかけて、とっても気持ちが良かったです

 

普段運動の習慣がほとんどない私にとっては、

有意義な休日になったと感じました

 

たまにはこんな休日も女子力高くなりそうで、良いものですね



2016.11.30 水曜日

皆様こんにちは、るなるなです

今年も残すところ後1ヶ月!

寒さが厳しくなり、冬の訪れを感じる季節になってきましたね

 

先週、私は紅葉を見に京都へお出かけしてきました

丁度見頃を迎え、赤やオレンジに色づいた木々に心が癒されました

この季節にお出かけすると、お肌の乾燥が気になる方も多いのではないでしょうか?

私は特に手の乾燥が気になり、外出時にはハンドクリームが手放せません

 

身体の中でも年齢が出やすいと言われている「手肌」

なんと、顔よりも10年早く老化が進むと言われています

実際に、20~30代の主婦の約3人に1人が

「手肌年齢」が実年齢を10歳以上上回ったという調査結果も…

 

は常に外気にさらされているため、紫外線や家事のダメージを受けやすい部位です。

それに加えて、手肌には老化が進みやすい特徴がたくさんあるのです

 

皮脂腺が手の甲は少なく手のひらにはないため、乾燥が進みやすい

手のひらは角質層が厚いため、乾燥が進行するとひび割れしやすい

新陳代謝が顔より5~6倍遅いため、ダメージが蓄積されやすい

身体の末端で血行が悪くなりやすく、栄養分が届きにくい

肌の伸び縮みが多く、シワやたるみになりやすい

 

このように老化が進みやすい手肌ですが、

ハンドケアを怠っている人も多いのではないでしょうか

せっかくスキンケアやメイクを頑張ったのに、ハンドケアを怠ったせいで

実年齢よりも上の印象を与えてしまってはもったいないですよね

そのため、スキンケアと同様に手もきちんとケアすることが大切です

 

最近私がハンドケアに愛用しているのは、

『リモイストクリーム<リッチタイプ>』

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馬油配合のこっくりとしたクリームは、手にのせると体温でとろけて密着し、

乾燥やダメージから守ってくれます

 

ころんっとした丸い容器はコンパクトなので持ち運びにも便利

お顔にも使えるので、スキンケアの最後にうるおいを密封するクリームとして

使用するのもおすすめです

 

皆さんもお気に入りのハンドケアアイテムを見つけて年齢の印象を変えてみませんか

ぜひこの冬のハンドケアの参考にしてみてください

 



2016.11.25 金曜日

こんにちは、つーじです

11月も下旬に差し掛かり、気温も下がってめっきり寒くなりましたね

私にとっては朝なかなか布団から出られなくてとても苦労する季節です

そして何よりお肌の乾燥が気になります

そんなこれからの季節に向けて、私は「オイル美容」デビューしました

ここ数年特に流行している、オイルを取り入れたスキンケアですが、一言で「オイル美容」といっても、色々な種類のオイルがありますよね

オイルの種類によって特徴や効能も様々です

その中でも今回は「馬油」をご紹介します

すでにご存知の方も多いかと思いますが、改めて詳しくご説明するとともに、私のおすすめの使用方法も合わせてご紹介します

 

馬油とは?

馬のたてがみ尾の基部の脂肪から抽出した動物性の油で、古くから火傷や切り傷に効くとされ、民間療法の万能薬として親しまれていたそうです

・近年、馬油の持つ多彩な働きが明らかになってきており、スキンケアはもちろんヘアケアアイテムやボディソープなど幅広いアイテムに配合されています

 

馬油の特徴とは?

人間の皮脂に非常に近い性質を持ち、高い浸透力があるため、肌に塗るとべた付かず、すぐにサラサラになるというのが最大の特徴です

・保湿はもちろん、殺菌作用・抗炎症作用・抗酸化作用など様々な効能を持つ、とてもマルチな油分なのです

そして私が最近お気に入りの馬油アイテムがこちら、「明色うるおい肌美人 馬油リッチオイル」です

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オススメポイント

・サラサラとしたテクスチャーのオイルがお肌にすっとなじんでくれるので、しっとりとお肌がうるおってやわらかくなるのに嫌なベタベタが残りません

・スクワランも配合されているので、肌表面でバリア層を形成して外的刺激からお肌を守ってくれます

・馬油といえば独特の臭味があるイメージを待たれる方も多いかと思いますが、こちらは精製を重ねているので馬油独特の臭味が全くありません

 

私はお顔だけでなく、ボディの保湿や髪にも使用しています

 

洗顔後、スキンケア前の導入として

1~2滴を手のひらで温めてから、お顔全体に押し込むイメージで塗ると、お肌がふっくら柔らかくなり、化粧水などが浸透しやすい状態に整えてくれます

 

スキンケアの仕上げに

化粧水、美容液などの後に1~2滴をお顔全体に塗布すると、うるおいをしっかりとお肌の内側に閉じこめてくれるので翌朝までしっとり

 

タオルドライ後のヘアケアとして

ドライヤー前に5~7滴をダメージが気になる毛先を中心に塗布してから髪を乾かすと、パサパサな髪がしっとりとまとまってツヤが出ます

 

ボディの保湿にも

お風呂から上がる前やお風呂上がりに脚や腕、かかとなど乾燥しやすいところに3~5滴を塗り込んでおくと、急激な乾燥を防いですべすべ肌に

 

ちなみに個人的には、少し工夫した使い方としてこのオイル1~2滴乳液やクリームに混ぜて使用するのもしっとり感がアップして好きです

 

このように、様々な使い方で馬油を使ったオイル美容を楽しんでいます

「明色うるおい肌美人 馬油リッチオイル」は使用感と使いやすさにこだわったマルチな馬油オイルなので、皆様も冬の乾燥対策にぜひお試しください

オイル美容で、全身しっとりうるツヤ肌をゲットしましょう